对健康而言，锻炼是最佳途径，无论从什么年龄开始运动都不算晚;然而到底什么时候锻炼好，什么时候运动对身体最有利，却一直是个有争议的问题。不少人都喜欢晨练，其实晨练并不一定是一天中锻炼的最佳时间。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报告说，人体生物钟在肌体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

   不过，研究人员也说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关.肌体在对运动的反应过程中，生物钟似乎扮演着重要的角色。”

   国外很多学者的研究结果都揭示:一昼夜间肌体能力状态是有规律变化的，每天8-12点、14-17点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时进行健身锻炼和运动训练，就会有比较好的效果。而3-5点、12-14点，身体则处于相对最低态。如果人们在此时运动，就容易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

   这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。