辛苦一天后，人们需要好好休息放松，然而因为疲惫的心情和疲劳的身体会引起睡眠质量大打折扣，不少人体会过翻来覆去等待睡着的那种煎熬。睡眠的问题大部分是来自情绪上的波动或身体上的疲惫。所以，有一个放松的心情和一个放松的身体，会对睡眠很有帮助。

   然而，放松不是随口说说就能做到的，有时候就需要借助一些简单的放松训练。

   我们可以借助轻音乐柔美的乐曲使浮躁的心情得到舒缓。也可以同时在脑海中想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，使大脑充分放松。

   紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，规则地向一定方向旋转按摩，也会对放松有辅助作用。

   有的人喜欢沐浴时唱歌，其实这也是一个放松身心的好办法。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

   当然，无论哪一种放松方式，都离不开一个好的心态。如果我们明确了睡眠只是生活的一个组成部分，而不是生活的负担，用一颗轻松的心去面对睡眠，就能得到事半功倍的效果。