久坐要谨防腰肌劳损
日期:2012-04-24 来源: 阅读数:323
长久保持坐姿工作对健康非常不利,很多白领因为久坐都有腰疼的毛病,为什么会腰疼呢?多为腰肌劳损所致。所以从事久坐工作的人员最好注意腰部保健,避免药剂劳损。
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性稳定下腰劳损等。
在这里要提醒的是,那些长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损。那么要怎样预防呢?
首先,要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐的动作。
其次,要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。
最后,就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,拿不着不要勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
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