中老年女性患骨质疏松的概率比其他人群要高得多，尤其是绝经期女性更容易出现这种情况，这与缺钙有很大关系，所以女性要更注重补钙，而且越早开始越好，这样才能有效预防骨质疏松发生。

   人在成年后体内骨质密度达到饱和，但随着年龄增长骨质将从峰值逐渐下滑，当骨质流失大于骨质积累时就容易诱发骨质疏松症，由此可见，必须要确保足够的钙质供给，这样才能保障骨质积累，避免骨质疏松发生。

   女性由于生理特殊原因，发生骨质疏松的几率更高，所以要特别注意补充钙质。饮食是钙质最好的来源，以下几种食物更是补钙的最好食物，所以女性朋友不妨多吃这些东西。补钙食物包括：芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等等，这些都是含钙量较高的食物，对补钙很有帮助。

   当然，补钙还要注重钙质的吸收，维生素d对于促进钙质吸收最有帮助，所以食用高钙食品后应适当晒晒太阳，这样会使补钙效果更加明显。此外，维生素a、维生素c也有促进钙质吸收的功效，所以也应该适当多吃橙黄色果蔬，同时还要注意少吃盐以及油腻食物，因为这些物质对补充钙质只能起到反作用。

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