每个女人都知道美容觉非常重要，睡得好，睡的香，皮肤才能有光泽，身体才能健康，可是经常我们却忽视了睡眠的质量，虽然睡得多，但是却没有起到美容觉的功效，有几点尤为重要，睡前千万不能做。

    1．睡前看电视，电视或电脑屏幕发出的光对大脑是一种刺激，由此而产生兴奋，让人产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

    2．闹钟放在床头，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响还有多长时间，情绪也会变得焦躁不安而难以入眠，为了优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。

    3．睡前煲电话粥，很多人喜欢躺在床上和朋友打电话，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降，据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达深度睡眠阶段，持续时间也很短。

    4．房间过分温暖，如果室温在20度以上，大脑就不会发送需要深度睡眠的信息，辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，就会影响睡眠质量。

    5．开着灯睡觉，开着灯，事实上会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能，而使睡眠质量下降。

    6．睡前摄取咖啡因，很多人喜欢和咖啡或者茶来提神，但是如果想要一个号的睡眠，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。

    7．睡前吸烟，香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素，为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。

    8．睡前喝酒，很多人都认为睡前喝点小酒有助于睡眠，但是事实并非如此，因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人被动地入睡，而此时的睡眠并不是良好的状态。

    9．穿着紧身衣睡觉，女性穿紧身衣睡觉的原因是为了塑造迷人身材，但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，不利于身体新陈代谢和血液循环，严重的还会导致妇科病，而且穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高。

    10．睡前不刷牙，长期不刷牙就睡觉的话，会使食物残渣残留在齿缝里引发蛀牙和口臭，不清新的口气也会影响睡觉的心情。

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