如果你还在为你的皮肤问题而烦恼，钙质则是你必不可少需要进补的原料，钙可以让人恢复年轻面容，永葆青春活力，钙质对于身体来说具有无可代替的作用，平时就要注意补充钙质增强体质，有几种食物可以让我们事半功倍。

    1、牛奶——250克牛奶大约含钙300毫克，而且里面还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

    2、海带和虾皮——海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化，海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择，虾壳含钙量也是非常丰富的哦！

    3、豆制品——大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品，豆制品若与肉类同烹，味道鲜美可口，营养丰富。

    4、动物骨头——动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，钙质便渗入汤里，吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜骨头汤。

    最好的不该方式就是晒太阳，当然不能隔着玻璃照光，因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃，紫外线直接照射皮肤后可以产生内源性的维生素d；其次，食物补钙不是越多越好，重要的是看吸收，每次服用元素钙超过200毫克时，都会降低吸收率。