现在健康饮食的观念早已经深入人心，大家不单单是为了吃饱，而是为了健康为了身体，一日三餐不可少，俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，说的就是这个理。

    晚餐几点吃最长寿？健康专家建议，晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉，有助于消化。

    古语有云，“晚饭要吃少”，晚餐吃得少才能睡得香，正确的晚餐应该吃8分饱，晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后四个小时内不要睡觉，这样就可以使晚上吃的食物充分消化。

    睡觉前补钙的效果比较好，喝杯牛奶，能够促进睡眠，还能补钙，还有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果好，这种看法并不完全正确，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。

    虾皮中营养丰富，含钙量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），虾皮还具有开胃、化痰等功效，但要注意，因为虾皮含钙太高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石，因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出，人体排钙高峰一般在饭后4～5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外，这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。

    由此可见，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的，而睡前1～2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。

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