冬天，因寒冷的气温，便成为了一年中人们“最不想动“的季节。虽寒风侵袭，但还是有许多热爱健康与运动的朋友们在坚持着，就如那些被称为“跑步一族”的朋友们。他们的身影一直还在小区、运动场、健身馆中回荡，当我们佩服他们的毅力时，请把一些关于健康的小细节告诉你身边的跑步一族们，让他们能够真正的“健康跑步”。

    很多人都会选择气温比较低的早晨进行跑步，虽然跑步贵在坚持，但据研究显示，在清晨锻炼会使我们心脑血管压力增大。所以我们坚持跑步，但可以选择适合的时间进行，例如傍晚的时候，这个时候进行锻炼不但不会对睡眠造成影响，对瘦身效果也会得到大大的增强。这里也特别提醒我们的中老年朋友，天气寒冷，高龄老人最好等到太阳出来后再外出锻炼，锻炼必须适当适量，防止诱发心肌梗塞。

    我们经常性的还会看到很多运动者都是穿着短袖短裤锻炼，在大寒冬彰显“意志力”。专家对此表示，冬天运动不能再温度过低的时候进行，因为冬天身体散热快，所以也要穿好足够的衣服，防止低温造成肌肉和关节损伤。

    一些时尚潮人跑步一族会带着耳机，一边听歌一边跑步，口中也会自High高歌一曲。然而这样的做法不仅浪费能量，还会降低运动的时间和强度，唱歌的同时也会将寒气欺辱，从而容易导致感冒等问题。

    在锻炼之前，必然少不了热身运动。事先进行热身运动可以起到自我保护的作用，减少受伤的几率。如果热身不足，很容易导致急性或者慢性损伤和关节磨损，在锻炼结束之后也记得进行五到十分钟的放松练习，帮助身体肌肉和关节恢复。

    最后一点就是，无论是长期的还是短时间的运动，运动的强度、幅度及运动量都得循序渐进的进行。