现代人每天都在为生活所打拼着，一天中唯一的休息时间就在晚上，如果晚上的睡眠都得不到有效的保障的话，这势必会影响到第二天的工作效率。所以，我们要了解哪些因素会影响到睡眠质量，采取措施，为自己打造一个良好的睡眠环境。

因素一、光线

什么样的光线最适合睡眠？当然是微暗的光线！在微暗的房间，人比较容易入眠。所以，在入睡之前要保证一些不必要的光线在卧室中出现。这是因为当强光进入眼睛之后，就会发生一系列的连锁反应，从而会干扰大脑中睡眠运作的机制，还会使得褪黑激素分泌量大大减少，这个时候人的睡意就会变弱，从而出现失眠等情况。

因素二、声音

声音绝对是影响睡眠的一大因素。一般来说声音分贝超过七十就会严重影响人们入睡，要想营造好的睡眠环境，那就应该维持一个安静的睡眠环境。一般睡眠环境可以容许五十分贝左右的音量，如果入睡的时候无法改变噪音的干扰的话，那可以用较为舒适的耳塞来降低噪音，让你安稳入眠。

因素三、空气

睡眠的时候一定要保持室内空气畅通，这是因为空气不畅通很容易导致出现异味，特别是在夏季，还会出现闷热感，室内的氧气浓度也会降低，让人感觉到不舒服。所以睡觉时候一定要打开室内的窗户，让空气保持对流，从而畅通空气，这样也有助于改善睡眠质量，特别是有呼吸道疾病的人。

因素四、温度

室内的温度由个人主观感觉而定，但过于极端的温度还是会影响到睡眠的。温度过高会让人产生烦躁的情绪，从而很难入睡，而且还会在睡眠过程中热醒，变得躁动不安，严重影响睡眠质量；气温过低就会导致出现手脚冰冷的情况，从而难以入眠。