更年期很可怕，比这更可怕就是更年期提前了！

想必这是每个女性朋友都不愿面对的，可现实生活中偏偏有很多女性由于不良的生活习惯导致更年期提前了。

按照自然规律，大多数女性迎接更年期是在40-60岁之间。一旦进入更年期身体就会出现各种变化，绝经就是一大典型的症状，另外还会出现身体免疫力下降、失眠多梦、情绪不稳定等多种现象。

所以，更年期提前怎么调理非常重要，能有效缓解更年期综合症，将疾病带来的影响尽量降低，女性患者可以安稳度过这一阶段。

更年期提前的调理工作，有3点非常重要，每位更年期提前的女性朋友都需要清楚了解。

第一点：科学饮食

1、多吃高钙食物，比如牛奶、酸奶以及深绿色蔬菜

2、多食富含铁和锌的食物，比如动物内脏、动物血和禽蛋类食物

3、多吃大豆以及各种豆制品，这是因为大豆中含多丰富的大豆异黄酮，具备类雌激素作用，可缓解更年期综合症。

4、少摄入盐和糖。过量的摄入盐分，会加速心血管的损伤，而过量的糖分则会引起神经精神症状

5、多吃不饱和脂肪酸食物，例如深海鱼，橄榄油等等，这是因为不饱和脂肪酸中含有亚麻酸，该成分具备抵抗自由基损伤，延缓女性衰老的作用，同时还能满足身体所需。

第二点：学会喝

生活中一些常见的饮品对更年期综合症有非常大的影响，比如要少喝咖啡。这是因为咖啡中所含的咖啡因会刺激人的身体系统，从而加重更年期综合症。另外还要少喝酒，酒精同样话加剧更年期综合症。

酒和咖啡尽量不喝，但可以多喝茶。茶中含有茶多酚等多种微量元素，有利于疏肝理气，促进血液循环，释放体内郁气，有调节情绪的作用。

第三点：适量运动

通过有效的运动，可以锻炼到全身肌肉、骨关节，从而减少更年期对身体的伤害。但需要注意，运动贵在坚持，三分钟热度无法缓解症状。另外在运动过程中一定要记得循序渐进，强度从小到大，不能急功近利，让身体慢慢适应这个过程，同时也要避免过度疲劳。

通过以上3点，知道更年期提前怎么调理了吧！

其实并不难办到，只要你建立一个良好的生活习惯，各种疾病，也包括更年期就不会找上门来。哪怕现在已经提前进入更年期了，通过科学合理的调理是可以帮助缓解更年期带来的各种症状，从而让你安稳的度过难熬的更年期。