还没准备好做爸爸，2道杠就来了。不知是惊还是喜，反正自己身体没毛病就对了！窃喜中！

关于生娃，都说男人就贡献一颗精子，他体型不会变化，激素不会增加，情绪还稳稳当当的。

所以，老公，你该干点啥？

基础班！

计算预产期：以准妈妈正常月经的第一天为基准（例如，2024年1月1日）；加上1年=2025年1月1日；减去3个月=2024年10月1日；加上7天，预产期是2024年10月8日。

明确孕期：三个“孕期”，每12周（3个月）为一个孕期：第一个孕期：0~12周，孕早期；第二个孕期：13~27周，孕中期；第三个孕期：28周直到分娩，孕晚期。

进阶班！

孕早期任务：

1、健康生活。尽量放弃烟酒。

2、做她的厨师。若她对厨房气味敏感，让她远离，做好饭及时开窗散味儿。

3、主动承担家务，尤其搬抬重物。

4、讲卫生。她的感觉更敏锐，你要常刷牙常换衣，尽量少吃大蒜大葱类食品。

5、关心她的营养。及时将美好蕴育润康拿回家，保证她和胎儿的营养需求。

孕中期任务：

1、 参与产检。尽量每次陪同，了解更多妻子及宝宝的情况。

2、 均衡她的饮食。控制她的饮食量和营养程度，保证营养的同时，还需控制体重。

3、 陪她适当运动。既锻炼身体，又舒展身心。

4、 感觉胎动。感受胎宝宝在变换位置，甚至辨认出TA的小手小脚。

5、 了解陪产假。提前做好工作安排。

6、 保持交流。情感需求和生理需求，都要好好探讨，给她安全感。

7. 多加按摩。温柔的按摩可放松紧张，舒缓疲乏。

孕晚期任务：

1、 和宝宝互动。30周左右，和宝宝说话、阅读和唱歌。

2、 随时陪伴。顶住加班和聚会压力，尽量不离她太远，因为宝宝可能提前报到。

3、 一起上课。一旦理解和欣赏她身体变化，你会更有同情心，更愿帮忙。因此，参加产前班不仅可帮她，你也需学习分娩知识，获取更多自信。

4、 做她的情绪垃圾桶。越接近分娩，她的情绪波动会更大，你要多哄她，包容她。

5、 做好分娩准备。帮她准备母婴用品，产检及入院相关资料。

预科班

养出健康卵宝宝的方法

跳绳

在“姨妈”走干净后到排卵期，每周有规律的跳300-500个，可以调节内分泌。

泡脚可以促进血液循环，消除疲劳等，适合手脚冰凉的女生，有利于卵泡发育。

多吃高蛋白的食物

蛋白质是卵子发育的重要部分，所以高蛋白的食物对卵子发育有积极作用，促排和养卵期都可以多吃

多吃补气血的食物

补气养血，可以调节内分泌，消除色素沉淀，营养卵巢，增强细胞活性。