一日之计在于晨，一年之计在于春。

踏着春天的脚步，春季养生也该提上日程了。此时，季节交替，乍暖还寒，一方面人们容易生病，另一方面也是养生的好时机。

今天就一起聊聊在这个季节，怎样养生才有效。

1. 保护肝胆很重要

中医认为忧思伤脾，郁结伤肝，湿阻脾胃，湿困滞气。潮湿、忧伤均会伤人，容易引起人体不适，甚至发生疾病。

所以，调肝健脾，行气化湿是重点。

要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。

应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

2.进行“身体大扫除”

春天是扫除季节，身体也需要大扫除。

果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。但糖尿病人不建议大量喝果汁。

春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。

3.饮食化湿 不宜寒食

春季正值一年中最潮湿的雨期。此时湿气萦绕，胶着难散，人体气机运行不畅，人们常感体倦疲乏，头重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。

中医认为湿为阴邪，易伤阳气，此时湿困脾胃，食欲欠佳。

可适当进食生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。

湿气重的，饮食调理更应注意，一切寒凉伤脾困湿的食物均不宜吃，并且注意饮食有度，特别要保护好脾胃的正常功能。

4.外出踏青 助气运行

春季养生运动锻炼是非常重要的一部分，可以进行踏青活动，有利于助长体内的阳气生发，促进气血的运行。中医认为气为血帅，气行则血行，所以适当的运动，能改善血液循环，增强心血管功能。同时，气的运行顺畅，又能促进体内营养物质的输布和代谢废物的排泄，从而减轻体倦、身重、肢体酸楚等湿困症状。

需注意的是，春季运动不宜过剧过烈，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度，汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。

5.最应补维生素B

春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。

此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。

肝、肉类、牛奶、鱼、豆类、坚果类、菠菜、奶酪、刺梨等都属于维生素B族食物。

6.草药帮助春季排毒

春季生长的很多草药能起到排毒的作用。

比如番泻叶能清肠；蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合；甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。

此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。