人到老年，身体机能会发生显著变化。

特别是针对中老年人而言，如果长期处在一个亚健康的状态中，那么身体器官就会慢慢变得衰退，乃至出现各种各样疾病。

而想要延缓机体衰老，那么在平时就要注重养生。

可是怎样的饮食搭配能够让大家健康养生呢？

一起来看看吧！

一、多吃含锌食物

锌能够让人体免疫力提高，能够防止感冒、口腔溃疡等病症。

而想要提升机体的免疫力，那么就要多吃含锌丰富的食物，例如牛肉、牡蛎、贝类等食物，都是含有非常丰富的锌元素。

此外，多吃一些水果和蔬菜也是非常好的选择。

而对于中老年人而言，更要多吃鸡蛋和牛奶，由于鸡蛋和牛奶中含有较多的蛋白质、钙元素等营养元素。

除此之外也要控制盐的摄入，由于食盐中含有大量的钠离子，会导致高血压病。

二、补钙要先补肾

大家都知道，钙是构成人体骨骼的重要物质，在人体中有着重要的作用，可是不清楚大家是否了解钙磷与肾功能的关系？

这是因为人到老年后，肾精开始衰退，肾功能也开始衰退，因此钙会随着肾中所含钙磷浓度值降低而逐渐减少。

当肾功能不全时，会影响钙和磷的吸收与代谢；而当肾精不足时，则易引起骨质疏松、腰酸背痛等症状。

三、补充维生素

维生素能够协助大家有效的抵抗氧化，防止出现衰老的状况。而在其中维生素B族和维生素C这两种维他命对身体健康十分重要，能够合理地提升免疫力，使身体越来越健康。

因此在平时要多吃一些新鲜的蔬菜水果、粗粮、五谷杂粮等维生素丰富的食物，多喝一些水。

特别是在中老年人还可以通过食补来获得充足的维生素，例如多吃水果，适当喝点枸杞菊花茶、黄芪等等。

四、少吃脂肪含量高的食物

在平时饮食搭配中，大家要少吃高脂肪的食物，尤其是肥肉。由于肥肉中带有非常多的饱和脂肪酸以及甘油三酯，很容易导致血液粘稠度增加，并且也会提高血脂的含量。

一旦血液粘稠度升高之后，非常容易诱发高血压、冠心病以及脑梗塞等疾病。因此，在平时要少吃脂肪含量高的食物。

五、补血补气是关键

老年人要想补血补气，那么在日常饮食搭配中就要多吃一些动物肝脏和红肉。

新鲜的红肉可以有效的给身体补充维生素B12、铁、蛋白质等营养元素。

但要注意的是，大家吃肉类食品的时候一定要少加一些油和盐，多加一些蔬菜水果，能够防止血胆固醇偏高。

除此之外还需要多喝水，防止身体内的毒素不能正常排出体外。