吃了粗粮胃胀疼，可能是因为消化不良，也可能是因为胃肠功能紊乱、胃溃疡等原因导致。建议就医检查后，在医生指导下通过一般治疗、药物治疗进行缓解。

1、一般治疗：当出现吃了粗粮胃胀疼的情况时，可以做腹部按摩，以促进胃肠道蠕动，也可以适当散步或者下床活动，能够帮助食物消化，从而缓解胃胀疼的症状;2、药物治疗：如果吃了粗粮胃胀疼的情况比较严重，还可以遵医嘱使用药物进行治疗，如健胃消食片或者多潘立酮片等，也可以使用枸橼酸莫沙必利分散片、马来酸曲美布汀分散片等药物，能够促进胃肠道蠕动，从而缓解胃胀疼的症状;

3、其他治疗：若为消化不良所致，可遵医嘱使用助消化的药物，如多酶片、健胃消食片等。若为胃肠功能紊乱所致，可遵医嘱使用乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌制剂，来帮助调节肠道菌群。如果是胃溃疡导致吃了粗粮胃胀疼，可以遵医嘱使用奥美拉唑肠溶胶囊、泮托拉唑钠肠溶片等抑制胃酸分泌的药物，以及铝碳酸镁片等保护胃黏膜的药物进行治疗。

平时要注意合理饮食，以清淡、易消化的食物为主，避免吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物。还要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜、劳累，有助于改善吃了粗粮胃胀疼的症状。