吃多了出现胃胀、胃疼，可以通过饮食调理、适当活动、腹部按摩、药物治疗等方式缓解，有助于改善身体不适症状。建议日常养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

1、饮食调理：吃多了出现胃胀、胃疼，考虑是因摄入过多食物导致胃肠道消化负担加重引起。建议患者及时调整饮食习惯，注意饮食以清淡、易消化为主，如小米粥、面条等，避免食用辛辣、刺激、寒凉、油腻的食物。同时还需要注意细嚼慢咽，避免大量进食，有助于改善不适症状;2、适当活动：吃多了出现胃胀、胃疼，可以适当进行活动，如散步、慢跑等，有助于促进胃肠道蠕动，促进食物的消化和吸收，改善不适症状;

3、腹部按摩：出现胃胀、胃疼，还可以对腹部进行按摩，即以肚脐为中心顺时针按摩，能够促进胃肠道蠕动，改善不适症状;

4、药物治疗：如果上述方式无法改善不适症状，可以在医生的指导下服用促胃肠动力药物，如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等，同时可以配合奥美拉唑肠溶胶囊、兰索拉唑肠溶胶囊等药物，缓解胃胀、胃疼症状。

建议日常养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，同时避免食用辛辣、刺激性食物。如果出现胃胀、胃疼症状，建议及时就医明确诊断，遵医嘱进行治疗。