睡前四宜
    ①洗足刷牙。临睡前用热水洗脚泡脚，既讲究了卫生.又是对大脑的良好刺激，可改善脑部血液循环，帮助人睡。而晚上刷牙比早上刷牙更重要，不但能清洁口腔.保护牙齿，还有助于安稳入睡。因口腔内的寄生细菌很多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生颐齿和牙周病而影响睡眠。
    ②十指梳头。睡前以指代梳，梳理头发，从前向后，使头皮发热，不仅可以改善头皮血液循环.保护头发，而且有助于人睡。
    ③放松身体。每晚睡前宜舒松身体，如洗个热水澡，或散步，或听听轻柔的音乐，或歌念数字。
    ④安床暖席。即指睡前把床安顿好，不要一躺上去就左摇右晃，吱吱作响，影响入睡。并且要根据季节的不同，调整好被褥，保持适宜的睡眠温度，以便安然进人梦乡。
    睡前四忌
    ①忌过饥过饱。睡前不宜吃东西，晚棍不宜吃得过饱。常言道:“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不宁。”吃得过饱，损伤脾胃，不利于睡眠，正如中医所说:“胃不和则卧不安。”当然，饥肠辘辘，也影响睡眠。
    ②忌刺激性饮食。睡前忌喝浓茶、咖啡，忌食辣椒和巧克力等刺激性食品，一则使悄绪安定，二则可避免这些食品中含的咖啡因引起的兴奋和利尿作用。
    ③忌过度兴奋。睡前不宜看凶杀、惊险和恐怖电视和小说等.也不宜与人高谈阔论，以致浮想联翩，夜不能寐。当然更不宜作剧烈的活动。
    ④忌抽烟喝酒。烟酒可刺激大脑，影响睡眠深度，还会引起其他疾病。