高血压是近年来高发病症之一，且易并发脑中风、冠心病、心肌梗塞、肾功能衰竭而危及生命，目前在我国，超过2亿人已患上高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上，大家还应该引起相应的重视。高血压主要是不良生活习惯所致，如果合理调节，注意预防，降低高血压发病率还是很容易的。

　　低盐饮食 调查显示，吃盐越多的地区高血压发病率也越高，每人每天摄入不超过5克盐，高血压的发病率几乎为零，可见限制食盐摄入量是多么重要。饮食限盐应先做好心理建设，浓香厚味虽好，但清淡饮食自有其妙处，要学会品味。可烹调时不加盐，起锅时再加；利用限量量器加盐，以免一次加入过量盐；还要警惕熟食中的隐形盐等。

    控制情绪 情绪激动或暴怒时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、事前三思、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

　　戒烟限酒。烟、酒都是高血压大忌，吸烟可以刺激血管收缩，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压，影响心脏的供血功能。过量饮酒及饮烈性酒，也会引起血压升高。其他一些刺激性饮食如辣椒、咖啡、浓茶等也应慎重摄入。所以一定要戒烟限酒，如果一定要饮酒可少量饮用葡萄酒，每天一杯为宜。

    散步半小时 过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。最好的方法就是运动，以散步为最佳，长距离散步首先能增加心率和心脏搏出量，加速血液循环，增加心肌和脑细胞的营养，可防治心绞痛和降低脑中风的发病率。加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降低血脂，减轻体重，能防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。

    补充高钾食物 因为低钾可以引起心动过速、心律不齐、手足抽搐，适量食入含钾高的食物还可以保护心肌细胞，缓和吃盐过多的后果。含钾高的食物有油菜、菠菜、小白菜、西红柿、冬瓜、苦瓜、芋头、山药等。当高血压病合并肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物。因为肾衰时尿量减少，钾在体内蓄积，血钾过高会对心脏造成损害。

    此外，还有很多方法能降低高血压发病率，如多吃富含钙的食物，可以扩张外周血管、利尿，有利于降低血压；多吃富含维生素C和维生素P的食物能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压；芹菜能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压等。只要了解血压升高原理，留意各个食物的营养功效，懂得劳逸结合，预防高血压不会难道你。