“饮食结构多样化，锻炼项目综合化”是保持健康的重要基本原则。锻炼项目综合化是说.中年人若要保持年轻的机体，每天锻炼的项目要多样化，最好选择能使身体的各部位、各个关节都能得到锻炼的项目，不要每天只做固定的几个动作。综合的锻炼项目可以是跳、蹲、俯卧撑、仰卧起坐、全身每个关节的前后左右、弯曲、舒展等。
    到了中老年，最好就不要选择激烈的和负重的运动项目。日常锻炼以慢跑、快速走路或打保龄球为好。每次运动最不要太大，使心率和脉搏增加10%即可休息。锻炼项目以非激烈的为主。如步行、散步、跑步、游泳、上下楼梯、广播****、健身舞 蹈、太极拳(剑)、小球类和郊游等。在众多的运动方式中，快速走路是较好的运动方式。走路可以逆转冠状动脉硬化斑块，改善平衡功能和思维，使体型健美。身体各个部位的综合锻炼，反过来可刺激大脑的活动和兴奋，促进健康。
    适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，会加速各器官的疲劳进程，出现适得其反的效果。
    运动强度要适合自己。按照科学健身的要求，运动强度要达到最大心率的70% - 85%或最大吸氧童的50% - 70%为目标， 即30一39岁心率为140-150次/分;40一49岁为123一146次/分;50-59岁为118一139次/分。健康的35一60岁的中年人运 动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分。
    合理安排锻炼时间。每周锻炼可以安排3一5次，每次锻炼的时间为30分钟左右。每次1 -2个项目。
    锻炼强度要循序渐进。休育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的5%o
    培养良好的锻炼习惯。体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，锻炼的内容应简单易行，经常变化内容。可以找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体运动，这样可增加运动的兴趣和乐趣。
    事实上，在退休以前，要经常找时间锻炼是比较困难的。最好是在全天的工作和生活过程中多注意敏捷地提高生活节奏，从而起到比运动还好的效果。我个人深感“猴行”这个理念有许多优越性，也得到这个理念许多好的影响。在日常生活工作中，无人的时候，经常是小跑，有意识地像年轻人一样快速地运动，快速地从事各项工作。使我年过半百之时还能基本保持40岁左右的机体活力。目前我可以与40岁的人赛跑100米获名次、一次仰卧起坐40次。
    进人老年，在起居的每一个环节中，都要注意缓慢了。“下床要慢，上厕所要坐”。人到中老年，早上起床时，最好醒来后，躺两三分钟，坐起来以后休息两三分钟再下床。若下床过快，一是睡眠的机体，还不适应快速运动所需的能量;二是血液循环还不适应站立体态的需要，就会容易形成休克或心机梗塞。老年人上厕所时，最好是坐式的，蹲式也容易形成休克或心肌梗塞。