近来这段时间，大家可能对于房子的耐震指数比较关心，唯恐再发生一次地震。但有没有人关心一下自己骨髓的耐震指数，它们是不是能承受轻微碰撞或是较大幅度的肢体动作呢?
    世界卫生组织曾预测，如果按照目前这个速度发展下去，到2050年，在全球发生髓部骨折的中老年妇女中，将有超过50%的病例发生在亚洲地区。在美国，某机构研究显示，在随机抽取的20万名绝经妇女中，约有一半人被发现存在低骨质量，这些人潜在的骨折危险性非常高。
    这些都说明了，骨质疏松及其相关的骨折将成为一个重大的保健问题。
    骨质疏松确实是非常可怕，造成的伤害也很巨大，但它却不是无法阻挡的。如果能够在日常生活中多加注意，骨质疏松可以很轻松地被预防。
    注意饮食是很重要的一个方面
    预防骨质疏松，关键是合理安排饮食。对于中老年人，以及正处于更年期的女性来说，要多食用一些含钙、维生素及蛋白质丰富的食品，如青花菜、海带、乳制品、虾皮等。另外，要多吃豆类，有关研究发现，多吃大豆食品可以使中老年人保持强壮的骨骼，从而减少骨折和骨质疏松的危险。
    注意运动是很有效的一种方法
    有关研究发现，适当做些运动，可以增加骨质量。如果中老年人能做一些体育活动，就可以调节全身的代谢状态，改善骨髓血液循环状况，增加外力对骨髓的刺激，从而就可以缓解骨质疏松。其实，运动是预防骨质疏松最简单且有效的方法，
中老年人可以根据自身的条件选择一项运动，如果能够坚持，相信就能够预防骨质疏松的发生。
    注意每天晒一会儿太阳
    维生素D对于预防骨质疏松也很重要，它可以影响身体的吸收，并且还可以影响钙质保存的效率。如果每天能够晒几分钟的太阳，就可以使体内产生足够的维生素D。如果不晒太阳，每天则需要补充400个国际单位(IU)的维生素D。