现代都市生活节奏繁忙，疲劳是常有的事，尤其是夏季高温，人体出汗多，更易感到疲劳，那么如何缓解疲劳症状呢？其实最简单易行的方法就是饮食抗疲劳，下面给您介绍4种能缓解疲劳症状的饮食。

    1.全谷类食品：谷类食品是碳水化合物的来源，而碳水化合物是能量的来源，适当补充碳水化合物可缓解能量消耗过多而产生的疲劳感。碳水化合物还有助于保持情绪稳定，对睡眠也有一定帮助。如燕麦、坚果、豆类、玉米、小麦、红薯都是不错的选择，这些食物不但可以缓解疲劳，还能给身体提供充足的膳食纤维，对排毒养颜都很有好处。

    2.富含镁的食物：镁是人体能量代谢的重要辅助因子，缺乏镁会导致能量代谢异常，从而导致疲劳，所以可适当选用含镁食品。紫菜含镁量最高，玉米、豆类、绿叶蔬菜、香蕉等都是富含镁的食物，疲劳时可适当食用。

    3.蛋白质：蛋白质是身体的组成部分，富含蛋白质食品可被身体迅速吸收，从而降低血液酸度，使身体呈弱碱性，使疲劳消除。乳制品、动物肝脏、瘦肉、鱼类都是优质蛋白的来源，对缓解疲劳很有帮助。

    4.菊糖：菊糖能增加饱腹感，还能促进身体对镁元素的吸收，从而起到缓解疲劳的作用。菊糖还可调节脂肪代谢，催进排毒等。富含菊糖食品有牛蒡、大蒜、小麦、洋姜等。