1.每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

　　2.用鼻吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，反复练习3～5次。

　　3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下颌至咽喉处，上下搓擦30次；接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下颌至咽喉处，上下搓擦30次。

　　4.对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复练习5次。