睡觉离不开枕头。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。选择枕头一般要注意以下几点：，
    (1)高低适宜  《老老恒言》‘在讲到枕头时指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平；即仰卧，’头觉安舒”。现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。’在现实生活中，人们通常认为把枕头垫得高高的睡觉；，就可以排除各种烦恼，于是就有了“高枕无忧”的说法。事实上，，，枕头过高，既不利于睡眠，也不合乎人体脊柱结构的生理特点，容易使人发生颈椎病。
    人体的脊柱由33块椎骨组成，周围的肌肉、韧带牢固地把这些椎骨连结在—：起。从侧面看脊柱，可以见到四个生理弯曲，颈曲和腰曲凸向前面，胸曲和骶曲凸向后面。脊柱的这些弯曲是人类身体结构的特征，它保证了人体的重心大致落在身体的中轴线上，从而维持了直立时的平衡，这些弯曲还增加了脊柱的弹性，可以减轻来自下面传到脊柱和头部的震动，还有利于负重劳动和各项技巧活动。正是脊柱的这些生理性弯曲，再配合身体各部分器官和匀称的肌肉结构，构成了具有优美曲线的人体，
    如果枕头过高，仰睡时会使头过度向前屈，像站立时的低头姿势，时间长了，，容易造成‘驼背”。枕头过高的侧睡，会使颈部肌肉、韧带长时间处于紧张状态，引起疲劳，诱发落枕。长期的高枕睡眠，．不管是仰睡还是侧睡，均会造成颈椎的损害。由于颈椎的长期劳损，，会使颈椎间盘组织和椎骨、椎间关节发生退行性改变；椎间盘变扁并向周围突出，，椎体周围的韧带和关节囊变得松弛，使颈椎不稳定，颈椎活动度增大，刺激了围的骨膜及韧带，导致颈椎边缘形成刺样突起，这就是骨质增生，又称骨刺。：-旦这些骨刺刺激到附近的神经和血管，便会出现头晕、头痛、颈、肩痛、上肢麻痹无力等颈椎病的症状。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血和打鼾。
    而枕头过低会使脑静脉血液充盈，不利于血液回流心脏，引起脑缺氧和新陈代谢降低，入睡醒后出现眼睑和颜面浮肿、头晕脑胀、头痛等现象。
    人的高矮不一，脊柱的生理弯曲也有差异异，不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度。枕高多以自己的拳头高度为宜，一般成人的枕高在6—l o厘米。合适的枕高可以有效地预防颈椎病的发生，即使得了颈椎病，注意合适的枕高也有利于病的康复。一般认为，高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕；肺病、心脏病、哮喘病人环宜甩低枕。
    (2)长宽适度  枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不宜过宽，以15～20厘米为宜，过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。
    (3)软硬适中  枕头以软硬适中、稍有弹性为好。枕头太硬使头颈部与枕接触的相对压力增大，引起头部不适，枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳，枕头弹性太大，则头部不断受到外加弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。