声音与光线可以直接影响睡眠。因此，窗户和窗帘与睡眠有很大关系。现在居民区常建在公路两旁，交通车辆，工地机器轰鸣，灯光整夜明亮耀眼，要想改变周围环境，实难做到，，只有在自己的居室内下功夫。选择不临街的房间做卧室，用遮光性好的窗帘挡光，采用厚窗帘和双层玻璃以减低噪声干扰。窗帘最好选择淡雅、、柔和的颜色，如浅绿色、淡蓝色、浅米色、白色等，有利于睡眠。
    要想有充足、舒适的睡眠，还必须拥有一个良好的环境。对睡眠环境的要求如下：
    (1)安静  安静的环境是睡眠的基本条件之一．嗜杂的环境，使心神难于入静而无法安眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加强隔音设施。
    (2)光线宜暗  《老老恒言》中说：“就寝即灭灯，且不外眩，则神守其舍。”在灯火中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
    (3)温、湿度适宜  卧室内要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室要保持清洁，并放置几盆植物花卉，有利于温、湿度的调节。室内家具的设置，宜造成古朴、典雅的气氛，有利于安神。
    (4)保持室内空气新鲜  卧室白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须安窗，在睡前醒后宜开窗换气；睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。此外，应避免在卧室内就餐或生炉子，以防蚊蝇孳生或发生中毒。