由于生活上或客观环境的变化而失眠，如出差、值夜班、坐火车、轮船、汽车、飞机、室内过于光亮、环境嘈杂、

不愉快的气味、昆虫（蚊、蚤）叮咬或干扰、被褥不洁、过冷、过热等。刚到陌生地方失眠，称“境遇性失眠”是指环

境因素的突然或急剧改变而出现的暂时性失眠。另外睡前饮过浓茶或咖啡，晚饭吃得过饱，过分的劳累或消闲，口渴、

饥饿等也导致失眠。
    不良的环境因素如温、湿度太高或太低、噪声及光亮等，都可以引起失眠。
    (1)温度  寝室温度过冷、过热都可以妨碍人的入睡。如冬季手足露于被外，而室内温度又过低，手足温度达不到

29. O℃，人就很难入睡。记录不同季节入睡的潜伏期，以冬季为最长。室内虽冷，但盖上厚软的被子仍可以安眠。中国

流传一句俗话：“头寒足热利于眠”，就是说手足暖和了，头冷点反而有利于睡眠。头冷可使脑血流减少，故有利于睡

眠。再者，头部一年四季裸露于外，长期适应了，稍冷点也没有关系。夏季，尤其在南方，如湖北、湖南、江西等地异

常炎热，使人汗流浃背、烦躁不安、热扰心神、神不守舍，也很难入睡。
    (2)湿度  湿度对睡眠亦有影响，最理想的湿度是55%～60%，过于干燥或潮湿均不利于睡眠。夏季下雨多，阴雨连绵

，有汗出不透，衣被潮湿，入睡困难，即使睡着了也不会很安定。
    (3)噪声  在城市里噪声是干扰睡眠的常见因素，住在繁华街区，晚班车直到午夜还不止，早晨5点钟又喧闹起来；

工地、工厂、铁路旁的住家也夜夜忍受机器、车辆的轰鸣声。有些人对噪声很敏感，天长日久就会形成慢性失眠。住集

体宿舍，楼道内的吵闹，同宿舍人的鼾声、梦话、咬牙、起夜上厕所等，都对睡眠有影响，常使那些神经衰弱者苦不堪

言。
    (4)光亮  也是一种影响睡眠的因素。同宿者挑灯夜读，街道的路灯，以及夜班者在白天睡眠，都可以使人难以进入

梦乡。
    此外，不熟悉的环境对睡眠亦有影响。有些人换地方后头一、两夜总是睡不好。如经常出差、旅行，必然会引起失

眠。