一、多饮开水
    多饮开水可以使粪便软化，对保持肠道畅通有益处。
    二、多吃趁菜和水果
    蔬菜和水果含有大量的纤维素，它可加强胃肠姗动，松软粪便防止便秘.
    三、多吃些易产气的食物
    豆类及其制品以及南瓜、土豆、洋葱、红薯、萝卜等，可加强胃肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，以利排便。
    四、细粮和粗粗搭配吃
    粗粮中既含有丰富的营养，又含有丰富的纤维素，因而不仅能提高蛋白质的互补作用，又可促进胃肠场动，以利排便。
    五、喝些蜂蜜水
    蜂蜜水既有营养，同时也是一种润滑肠道通利大便的天然良药。
    六、适当多吃些脂肪
    油脂不但能直接通肠润便，而且分解的脂肪酸还有刺激肠蠕动的作用。
    七、少吃刺激性食物
    辣椒、芥菜、胡椒等可刺激胃肠道，引起肠道痉挛，使已便秘的人排便更加困难。
    八、养成定时排便的习惯
    老年人应养成每日或隔日一次定时排便的好习惯，良好的排便习惯是靠条件反射建立起来的，这是预防便秘的有效措施。
    九、自我按康腹部
    以右手掌沿腹部，做顺时针或逆时针的圆周运动，每次5分钟，早、晚各一次，也有通便作用。
    如以上方法无效，可请医生诊治。