1.起床前，慢慢地进行两膝关节屈伸运动，经过数分钟后关节僵硬情况即可明显减轻。
    2.临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐，跪坐时上身要平直，臀部尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲程度。
    3.可扶床栏杆做下蹲运动，还可做膝关节伸直的活动，将下肢伸直，放在一定的高度，上身前倾，轻轻地做压腿动作，手尽量接触足尖部，增加膝关节伸直活动范围，天天做定可收到成效。
    4.静蹲练习，两膝弯曲约10°- 30°，以关节不痛为宜，静蹲不动，两手并举，目视前方，意志专一，心平气和，开始只能坚持几十秒至几分钟，逐渐增加时间，静蹲结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散散步、作些按摩等。
    5.做些腿部肌肉锻炼，以增加腿部肌肉力量，有助于减轻膝关节负担，增加腿的灵活性，侮周做几次快走或慢跑等也可以增加腿部肌肉的力量。
    老年人膝痛，不要负重过多或长距离行走，寒冷季节和夜间睡觉时要注意膝部保暖，纠正不良体位，关节僵硬的可涂些红花油、松节油，均有益处。