吃是生活中的一件大事，吃得好可以祛病养生、延年益寿，吃的不好不但会影响生活质量，还会给健康带来隐患，所以我们要特别注重一日三餐。那么怎样吃才能更健康呢？

    早餐：早餐是一天的开始，要保障精力充沛早餐质量很重要，所以早餐要特别注意营养，以谷物面包、鸡蛋、牛奶、燕麦粥、水果等最为适宜，早餐量不宜过大，以免给肠胃功能造成负担。早晨也是一天中肠胃状态最活跃的时候，尤其是7：00-8：00，此时胃肠道能最高效地消化吸收食物中的营养成分，所以是最佳早餐时间。

    加餐：加餐适宜工作强度大、老年人以及肠胃功能弱者，加餐时间在10：30较为适合，此时身体新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%，可以适量食用低脂肪的碳水化合物来补充能量，有助于缓解疲劳、提高注意力、减轻饥饿感，对保持积极的工作状态很有帮助。

    午餐：午餐在12点左右最佳，这时是身体能量需求最大的时候，午餐要求食物品种齐全，荤素搭配合理。少吃油腻、高盐、高糖的食品，多吃蔬菜，口味应以清淡为主，饭后可以再加一杯牛奶或一个水果。需要注意的是中午虽然机体需要能量多但吸收功能却远不如早上，所以要注意细嚼慢咽，以保持肠胃健康。

　　下午茶：下午工作时间相对上午更长，长时间的工作容易使人精力下降，思路缓慢、疲劳、焦躁等，此时补充能量有利于缓解疲劳状况。适当食用甜品对补充能量很有帮助，也能缓解焦躁心情，最佳时间为15：30.

　　晚餐：为了不影响睡眠和肠胃功能，晚餐不宜太晚，在18：00-18：30最为适合。晚餐应以清淡易消化为佳，如面条、包子、粥品等并搭配蔬菜、瘦肉等。晚餐也不能吃的过饱，以免造成脂肪堆积，引起肥胖，并导致肠胃超负荷运转，影响睡眠及健康等。