暑假来临，很多学生也加入的宅男宅女的行列，这类人群饮食、作息都不规律，再加上长时间面对电脑，缺乏运动等原因健康常常受到威胁，生活中要特别注意养生保健。

    晚睡早起，一天绝大多数时间与电脑为伍，随意吃零食，三餐不规范，很少出门，缺乏运动......这些几乎是大多数宅男宅女的生活写照。不知道你有没有想过，在过着这样随意舒适的生活同时健康也正在受到破坏，长时间面对电脑视力开始急速下降，皮肤粗糙、暗淡等；随意吃零食，三餐不规范导致肠胃疾病爆发；缺乏运动免疫力下降，还容易导致肥胖等等。

    那么宅男宅女族应该如何养生保健呢？

    制定一个合理的生活安排表吧，把自己的生活规范起来。可以适当睡懒觉，但是过度贪睡会破坏原有的生物钟使新陈代谢紊乱，建议最好在八点钟起床，然后吃早餐，做自己想做的事。十点左右停下来休息一下，可以打开窗户晒晒太阳，并做做保健****，让身体各部分都得到适当的锻炼。中午是享受美食的时间，不要贪图上网而随便将就。夏季天热容易使人乏力，可以适当睡个午觉。下午继续你想做的事，15点又是休息时间了，你可以继续做健身运动，15分钟到半小时为宜。在下午7点前吃早饭，饭后最好出去散散步。确保在晚上11点之前上床休息。这一全套计划如果你能坚持执行无论是健康、美容、瘦身等方面都会有所收获。

    除了规律作息饮食也要有所调整，要多补充富含维生素A、C、E的食物，这类食物可以保护皮肤，避免长时间面对电脑带来的皮肤干燥、粗糙、暗淡等问题，也可以缓解眼睛疲劳，调节体内脂类代谢等。这类食物包括：牛奶、大豆、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、坚果、草莓、橘子、胡萝卜、番茄深色蔬菜等。

    对抗电脑带来的负面影响我们可以在电脑桌上摆一盆仙人掌，它能降低辐射，有利于保护皮肤。平时还可以准备一些菊花茶、枸杞决明子茶，这些茶饮既可以降低辐射还能起到明目、缓解压力、提神醒脑的作用。

    责任编辑： 郑辉   www.qgyyzs.net