夏季阳光充足正是补钙的好时候，如果你刚好是需要补充钙质的人群，千万别错过时机，现在行动事半功倍。

    一是从饮食上调整，多摄入富含钙质的食物，如牛奶、虾、豆制品、鱼、瘦肉、花生、芝麻等。还要避免一同食用影响钙吸收的饮食，如富含草酸的菠菜、竹笋，富含磷酸的碳酸饮料、啤酒，高钠食品与油脂也会影响钙质吸收，所以饮食要注意清淡。早上是钙吸收的高峰期，所以早餐一定要吃好，这对于补钙很有帮助，例如牛奶、麦片、鸡蛋等都是早餐不错的选择。

    二是多晒太阳，有了钙质来源，下一个问题就是要促进钙质吸收，维生素Ｄ可促进钙的吸收，而紫外线照射可以使皮肤内的７－脱氢胆固醇可转变成维生素Ｄ，所以多晒太阳对补钙很有帮助。夏天正是阳光充足的时候，对补钙最为有利，当然中午阳光过于强烈可能会引起中暑，所以做好选在上午8-10点或者下午4-6点，时间以半小时为宜。

    三是适当运动，运动能存进机体代谢，减少钙质流失，还能催进食物中的钙吸收，所以补钙同时运动也必不可少。夏季宜选择比较温和的运动，如散步、体****、慢跑等。

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