据调查显示，由于减肥、防晒、缺乏运动等因素，女性患骨质疏松的几率远比男性高的多，而这种疾病又容易引起腰酸背痛、驼背、骨折，对人们生活有很大困扰，所以女性朋友更应该做好预防工作。

    饮食均衡：饮食的情况对体内钙质积累有很大影响，而体内钙质储备越多患骨质疏松的几率越小。饮食中高盐食品会影响身体对钙质的吸收，咖啡也会妨碍钙吸收，此外，烟酒等也会增加患骨质疏松的风险，所以饮食中应该避免摄入这些东西。当然适当补充含钙量高的食物也很有必要，例如豆制品、牛奶、鸡蛋、鱼虾等，总的来说就是荤素搭配，饮食均衡。

    经常锻炼：运动是预防骨质疏松的有效手段，通过运动可以改善体制和骨骼，让骨骼更强壮，避免骨质流失，运动还可以调节机体平衡，有利于钙质吸收，运动也能增强身体的抗病能力，所以要预防骨质疏松就要常锻炼。每天坚持锻炼半小时以上，就能达到养生保健的功效。

    适当光照：有了钙质补充还要促进钙质吸收，否则也无法实现补钙的效果，而光照可以促使机体产生维生素D，维生素D是钙质吸收的关键物质，所以一定要多晒太阳。防晒霜、遮阳伞会影响光照效果，所以最好在早晚太阳不是很强烈的情况下进行无防范日光浴，时间为20分钟。

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