国民健康101考官以前认为世界上最简单的，低成本的保健和美容提示是喝足够数量的清洁水。这也许是同样重要的是，尽管比较困难，得到足够的睡眠，每天晚上 。充足的睡眠最显着的的效益包括：

提高能源
改善精神的清晰度（聚焦能力，内存，性能，解决问题的关键，警觉）
更高的生产力
能力的提高表现出的耐心（必须为忙碌的妈妈）
更舒适的气质，用较少的情绪波动
改进的体力
更好的手眼协调
最小压力
心脏病发作的风险降低（高达37％）
降低高血压和高胆固醇的风险
强有力的免疫系统
不规​​则热击败的发生率降低
暴饮暴食的倾向降低
更年轻的外观
较高的生产人类生长荷尔蒙，有助于维护肌肉和下半身的脂肪

在过去几十年里，美国人有一个减少夜间睡眠小时。国家睡眠基金会报告，35％的成年人没有得到充足的睡眠每天晚上。女性比男性更容易出现睡眠剥夺。虽然所需的睡眠时间因人而异，大部分这些健康的好处通常可以达到每天晚上至少7个小时的睡眠质量（“5大理由进入休眠自己的方式来促进健康“苏茜Buglewicz） 。

在唤醒时间，身体穿下来。大脑在睡眠过程中，通过五个步骤的过程重建的身体。第一阶段的睡眠阶段，许多大学生发现自己在化学101和其他镗类。在这一阶段，眼睛仍然移动了一点，可以唤醒身体轻松，但通常一个惊人的跳跃。眼球运动停止，并在第二阶段睡眠的大脑活动减慢。深度睡眠开始第三阶段和第四阶段，已经停止所有的肌肉运动。快速眼动（REM）发生在五个阶段。第五阶段，也标志着增加，血压，心率，和疯狂的梦想。所有五个阶段完成后，每90至120分钟。

享受最佳的健康，美国人必须使睡眠优先。增加的能量，头脑清晰，工作效率，提供了一个良好的夜间睡眠，可以很容易地抵消这些深夜花了完成工作或试图追赶上的琐事。一旦有人已经解决，以获得更多的睡眠，其实入睡可能继续受到过度刺激社会中的困难，并且强调心灵和身体。

下面列出了十大切实可行的建议，改善睡眠质量和数量。

1.没有睡眠和亲密的配偶以外的地方候床。保持卧室的电视和电脑屏幕。避免在床上讨论情感问题。睡眠更容易，主要是当床与睡眠不造等情绪。

2.避免进食或晚上8点以后饮用，以防止反酸，胃灼热和多次往返在厕所的夜晚当然。不要在晚餐的峡谷。

3.而喝睡前应减少，一定要留在一天充足的水分。水是需要调节体温在每个睡眠阶段。

4.避免辛辣食物，咖啡因（咖啡，茶，巧克力），和酒精接近睡前。 

5.替换整个一天的整个食品加工食品，包括大量的新鲜农产品。一个健康的整体饮食的好处睡眠模式。考虑在夜间补充钙，镁，钾，和维生素C，与医生的批准。

6.减少在卧室内的噪音和光。需要使用耳塞和窗帘。使用一个晚上光线或手电筒前往晚上的休息室内，以避免接触到明亮的灯光扰乱睡眠周期。 

7.避免极端温度。当室内温度是华氏54度和75度之间，身体睡最好。需要使用风扇或电热毯来保持舒适的温度。

8.避免尼古丁。除了导致的癌症，吸烟，会刺激人体，并防止舒适的睡眠。

9.建立一致的轻松的就寝 。避免明亮的屏幕和令人兴奋的的书籍。SIP Sleepytime茶或其他放松的草药茶 。尝试舒缓浴。 

10.经常运动。练习穿身体，使睡眠来之不易。那些有麻烦结束后内啡肽生产锻炼应完成就寝前几个小时的剧烈活动。然而，对于大多数，轻至中度有氧运动或伸展活动，只是睡前将支持深和延长睡眠。 

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