杜克大学医学中心研究人员研究如何减少阻力训练和有氧运动位于腹部深处的脂肪，填补内部器官之间的空间。这种脂肪被称为内脏和脂肪肝，这是与心脏疾病，糖尿病和某些类型的癌症的风险较高相连。

这8个月的研究相比，有氧运动和阻力训练或两者相结合的有效性。这项研究包括196个不活跃的成年人，年龄范围18至70岁 。

在有氧组的学员做了12公里的慢跑80％的最大心率每星期可比。在抵抗组织的与会者做了三套八到十二重复每星期3次。

调查结果表明，有氧运动，极大地减少腹部脂肪，并改善心脏疾病和糖尿病的危险因素。阻力训练没有导致这些好处。为那些有阻力训练和有氧运动的结果表明很像健美操单独的结果。

铅作者和运动生理学家博士 克里斯Slentz，博士，在杜克大学的新闻发布，阻力训练是优秀提高强度，增加瘦体重有关。不过，如果你超重，你想失去腹部脂肪的有氧运动，由于更多的热量被烧毁其实是更好的选择。

研究人员还发现，有氧运动被烧毁超过67％的阻力训练更多的热量。

有氧运动只是简单的为您和您的的健康。不要紧，你的体重多少或你或你的年龄，身体形态。

梅奥诊所指出，有氧运动可以助手您在：

确保超额磅远离。

增加你的耐力。

增强免疫系统。

减少了许多条件，如心脏疾病，高血压和中风的风险。

它可以降低高血压和控制血糖。

使你的心强。

它能增强你的好胆固醇，同时降低坏。

提升你的情绪。

保持肌肉结实。

帮助您保持活跃，因为你长大。

帮助你活得更长。

有氧运动包括： 步行 循环 慢跑 游泳 网球

或者你也可以只是简单的健美操课。 



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