食品中哪些维生素能保护您的孩子的视力？

你需要至少100％每日所需的维生素C，从各种来源。例如，3个奇异果包含您要添加这种饮食是更多的维生素C来源以及平衡的硒和镁坚果，如杏仁的维生素C的每日需要量大约只有20％。由于坚果的硒能刺激免疫系统，还可以保护免受氧化损伤的胡萝卜汁和其他水果和蔬菜的类胡萝卜素。

为了防止退化性年龄相关性黄斑变性（AMD），白内障，糖尿病性视网膜病变，在食物镁有助于放松你的眼睛从内在的眼睛流出液体，调节平滑肌。你不想液积聚在你的眼睛，导致青光眼的发病。

开始两个杏仁或腰果每天一把。例如，一杯杏仁或榛子还
提供了足够量的不饱和脂肪酸和维生素E，以帮助抵御退行性眼部血管的改变，并导致青光眼和AMD 。你需要做的是结合包含一个平衡的锌，铜和维生素C的食物，坚果

这就是海鲜提供含维生素C的尝试一些野外捕捉的鲑鱼罐头，混合切碎的蔬菜沙拉或三明治等食品的锌结合。野生捕捞鲑鱼罐头是从超限是相同的每磅16美元或以上，您会买新鲜的鱼。但由于它是野生捕捞的渔获溢出，它的罐头，更像$ 4元。在鲑鱼的欧米加3脂肪酸。或者，您可以服用鱼油的纯化，以帮助你的眼睛免受氧化破坏。

吃某些野生捕捞鲑鱼或服用欧米加3脂肪酸如EPA，尤其是DHA在平衡高纯化的鱼油的原因是，这些脂肪酸有助于恢复血管健康，平衡欧米茄9石油量从鳄梨杏仁和欧米茄6特级初榨橄榄油或其他坚果油，油。

欧米加3脂肪酸有助于保持你的光在你的眼睛和迅速老化和退化的血管用眼卫生的神经反应。作为你的眼睛年龄，你的眼睛失去了必要的ω- 3脂肪酸。当欧米加3脂肪酸如EPA和DHA是失去了，你的眼睛开始增加氧化化合物帮助导致年龄相关性黄斑变性（AMD）是导致老年人失明的存款。

你需要你的饮食中的锌和铜的平衡 。高的食品中锌的一个例子是牡蛎 。也有些类型的葫芦壁球（葫芦）锌高。牡蛎含有约100倍以上的比任何其他的海洋
锌动物 。锌是许多酶的重要组成部分，包括那些生产感光维生素A视网膜

没有锌，β-胡萝卜素（胡萝卜中发现）将无法防止夜盲症和其他不良影响的维生素A 
缺乏。锌也有助于防止其他眼疾引起氧化应激，包括青光眼，白内障，和夜间视力差。四牡蛎每天有助于保持健康的锌含量 。

要得到carrotenes，如果你不喜欢胡萝卜，尝试的瓜类，桃子，西红柿，李子，红葡萄或混合所有这些水果和蔬菜沙拉。carrotenes帮助夜视协助视网膜细胞中的光信号的传输。但是，你也需要平衡橙色和绿色的蔬菜和水果。

这就是原始菠菜沙拉或果汁进来，您还可以添加一小勺麦绿素粉菠菜和水，或在搅拌机等蔬菜汁，每天喝绿汁。或吃菠菜沙拉以及其他深色绿叶蔬菜，如Lacinado甘蓝菜或生菜。类胡萝卜素也有绿色以及橙色或黄色。

约相同数量的β-胡萝卜素的煮熟的菠菜和胡萝卜。但菠菜的叶黄素和玉米黄质。你也可以购买作为补充，其中包含玉米黄质叶黄素粉末。尝试获得尽可能多的新鲜蔬菜中的叶黄素和玉米黄素。

由于类胡萝卜素叶黄素和玉米黄素在你的眼前，它们可以帮助保护你的眼睛，在太阳的紫外线光。如果太阳光中入眼，它可以促进人没有能力吸收的维生素的食物，帮助抵御来自太阳的紫外线照射眼睛白内障的发展。但是，如果你留在太阳，你会得到较少的维生素D3。或者你可以穿环绕太阳眼镜来保护您的视力，提供出100％的紫外线（UV）光的太阳镜屏幕。

西兰花你的眼睛是好事，因为它包含的五分之一建议每日剂量的维生素C，A，E，B2，叶黄素，和玉米黄质。西兰花，也吃蓝莓。浆果大约有30％您的每日维生素C的需要和大脑以及良好。

当你吃蓝莓，浆果等多种维生素和矿物质有助于恢复视力当你离开明亮点燃的房间或室外，走进一个黑暗的房间，如一个黑暗的影院。在20世纪40年代，飞行员是美联储越桔，蓝莓，以帮助他们的眼睛适应夜间飞行。今天，蓝莓将有助于你的眼睛更迅速地从光到黑暗的调整。今天，浆果吃，以帮助缓解电脑眼疲劳也称为电脑眼病综合症（CES）上。

对视力有帮助的其他水果芒果becuse的高量β-胡萝卜素，维生素A和crypthoxanthin，发现在芒果类胡萝卜素，与维生素E一起的组合，当你吃水果与维生素A，结合crypthoxanthin， β-胡萝卜素，维生素E（α-生育酚）维生素C，维生素组合的所有工作，以帮助减少眼睛压力，防止氧化损伤。

你不想你的眼睛内的压力，流体积聚导致青光眼。这就是为什么一个在水果和蔬菜丰富的饮食对眼睛有良好。只要确保你不要过分的成果，建立你的血糖峰值，造成过多的胰岛素，在你的血液中释放，这反过来，可能导致代谢综合征和胰岛素抵抗，你的年龄更快。



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