男人对吃这个问题并不在意。不是说他们不喜欢吃，而是吃得不科学合理，没有均衡的膳食搭配。有的大鱼大肉吃得太好，有的马虎吃一顿填饱肚子了事，这些都是不利于男士身体健康的吃法，长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出。如性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与不良饮食习惯有关。那么作为男士，应该有针对地吃些什么呢?这正是我们现在要告诉你的男士饮食养生法。
    (一)维持男士健康的必不可缺的8种营养素
    1.维生素A 维生素A具有提高免疫力和抗癌作用.对保护视力大有益处。一个男性每天维生素A的正常摄人量为1.5毫克。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、海鱼。专家建议最好每天从腾食中补充维生素A，不需额外补充片剂，补充过量容易中毒.过犹不及。
    2.维生素E 维生家E具有降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障的功效，因此是男士们的保养佳品。成年人的每日摄人量不超过300毫克。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
    3.维生素C 具有增强人体免疫力，减少心脏病和中风功能，有利于牙眼和牙齿.防止白内障，加速伤口愈合，级解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。成年人每人每天维生素C的摄人量在30毫克左右.吸烟的男士则更应注意加量补充.以助机体抗氧化，清除自由基。富含维生素c的水果很多，有猕猴桃、橙子、柠檬、抽子等等。
    4.镁 研究表明，正常摄人合理量的镁可以减少人们患心脏病的儿率.降低血压。镁对于男士来说.还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。成年男子的摄人量在每天350毫克左右为佳。富含镁的食品有，烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品等。
    5.纤维素 高纤维素含量的饮食可以减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的痛症中位居第三)，控制搪尿病人的血糖指数.甚至能帮助减肥。成年人每日理想的摄入量是18至35克，而我们中间大部分人的摄人量还不及一半。含纤维素较多的食物有.全麦面包、海带、草毒、粗米、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如胡萝卜和花椰菜等。
    6.锌 人体内足量的锌可保证旺盛的性欲.使性功能和生殖能力正常.在临床上，医生们常用锌来治疗阳庆。锌还能加速伤口愈合，并增强人体抗病能力。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是巧毫克，可是实际的摄人量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比
女性损失更多的锌。含锌丰富的食物有嫂牛肉，其他有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
    7.维生索B6 维生素B6可以防止皮肤癌和膀耽癌.还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且可辅助治疗失眠症。成年人每日只需2毫克维生素B6就够了。男性好运动，消耗的维生素B6相对较多，含维生素B6丰富的食物有，鸡肉、马铃薯、鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。
    8.铬它可以降低胆固醉含量，增强人体耐力，还可以使男性增长肌肉、减少脂肪。普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要100至200微克。含铬丰富的食物有，各种海产品如鱼虾等。另外.从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬.喝一些啤酒是不错的选择。
    (二)壮阳食物
    1.羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C,钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生梢益血、壮阳补肾功效，适用于肾虚阳痿者食用。
    2.枸杞子 又名枸杞。含有各种丰富的维生素及微量元素。中医认为:枸杞子味甘.性平，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥等功效，是提高男女性功能的健康良药。现代医药学研究发现，枸杞子能增强机体免疫力、促进细胞新生、降低血中胆固醉含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服构祀子，可延缓衰老及提高性功能。
    3.虾味道鲜美，补益和药用作用都较高的壮阳食物。祖国医学认为.其味甘、咸，性溢，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾.有强身壮体效果。
    4.泥鳅富含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B,、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
    5.牡蛎 又称蜗蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡砺可提高性功能及精子的质量。可作为对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痰的辅助治疗。
    6.韭菜又叫起阳草。质嫩味鲜，营养丰富。韭莱温中下气，补虚，调和脏腑.令人能食，益阳。韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。因其温补肝肾，助阳固精的突出作用.所以在药典上被命起阳草之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳疾、遗精、多尿等疾患。