冬天快到了，天气变凉，稍不留神就会感冒生病，到最后我们身体的免疫系统也越来越差，今天就来看看能增强免疫系统的营养成分都有哪些吧。

   锌。对抗癌症，并有助于白细胞释放更多的抗体。锌补充剂已被证明，以减缓癌细胞的生长。

   锌增加抗感染T细胞的数量，特别是在老人往往缺乏锌，和其免疫系统往往随着年龄的增长减弱。周围的锌的抗​​感染的炒作是有争议的。虽然一些研究声称，含片形式的锌补充剂可以降低感染的发病率和严重程度，其他研究也未能证明这种相关性。一个忠告：太多形式的补充锌（每天超过75毫克），可以抑制免疫功能。这是最安全的坚持从你的饮食和每天15至25毫克的目的锌。

   婴儿和儿童中，有一些证据表明，膳食锌补充剂可减少急性呼吸道感染的发病率，但是这是有争议的。婴幼儿锌的最佳来源是锌强化谷物。 

   锌的食物来源：牡蛎、蟹、牛肉、土耳其黑肉、豆类。
 
   大蒜，这美味的洋葱家庭成员是一个功能强大的免疫刺激乘法抗感染的白细胞，增强自然杀伤细胞活性，增加抗体生产效率的助推器。大蒜的免疫增强的属性，似乎是由于其含硫化合物，如大蒜素和硫化物，。大蒜也可以作为一种抗氧化剂，可降低血液中的自由基积聚。大蒜可防癌，但证据是有争议的。大蒜丰富的饮食文化有肠癌的发病率较低。大蒜也可起到的一部分摆脱潜在的致癌物质和其他有毒物质 。这也是一个心脏的食物，因为它可以防止血小板粘合在一起，并堵塞微小血管。

   硒。矿产增加自然杀伤细胞和抗癌细胞动员。硒的最佳食物来源是金枪鱼，红鲷鱼，龙虾，对虾，五谷杂粮，蔬菜（它们生长在土壤中的硒含量而定），糙米，蛋黄，奶酪，鸡肉（白肉），向日葵籽，大蒜，巴西坚果，和羊排。

   ω-3脂肪酸。一项研究发现，儿童每天服用半茶匙的亚麻籽油经历较少和不太严重的呼吸道感染和缺课的天数少。欧米加3脂肪酸的亚麻籽油和脂肪的鱼（如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼）作为免疫助推器的行为增加的吞噬细胞，白血细胞，吃起来细菌活性 。（或许这就是为什么祖母坚持一个难吃的鱼肝油每日剂量）。必需脂肪酸还可以保护机体免受损害过度反应，感染 。当必需脂肪酸的补充剂，如亚麻鱼油，采取额外的维生素E，行为与必需脂肪酸，增强免疫系统。一种方式来获得更多的omega - 3脂肪酸，在你的饮食中添加1至3茶匙亚麻籽油到水果和酸奶冰沙。

   治热感冒的食物

   热的食物，如辣椒，热芥菜，萝卜，辣椒，洋葱，和大蒜含有所谓的“mucolytics”（柜台祛痰止咳糖浆类似）的物质，液化厚的粘液积聚在鼻窦和呼吸道。

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