(一)睡前1小时不喝带兴奋性的饮料或食品
    如烟、可乐、巧克力之类，这些都是令神经中枢兴奋的食物，吃了以后会令人交感神经兴奋，想睡都睡不着。
    (二)睡前半小时不能看带恐怖、惊悚、暴力、色情类电影及电视
    这些影视不是让你无法安然人睡，就是把这些影响带人到睡梦中。这些同样会影响睡眠质量。
    (三)白天进行体育锻炼
    当白天体能消耗得差不多时，晚上的睡眠自然会十分香甜。
    (四)患病者的睡眠姿势
    有心脏病的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率;因血压高而头痛的人.应适当垫高枕头;有肺病的人除垫高枕头外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出;胃和肝胆性疾病的人.以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之.选择有利于病情的睡位就有助于安睡。
    (五)养成抚律的睡眠习惯
    为自己定下一个固定的睡眠时间，养成每天准时睡觉的好习惯。这样，人体自然会形成生物钟，每天按时睡觉。
    (六)睡前半小时喝点牛奶 
    科学家发现在牛奶中有一种叫做L-色氨酸的物质，对人体有镇静作用，会使人产生有疲倦感，因此，睡前半小时喝牛奶是一种既补钙又补睡眠的好办法。
    (七)补充有利于睡眠的微量元素，如钙、镁、维生素B族等等
    其中，钙与镁是维持神经系统健康的重要物质，缺钙可能导致睡眠不好、精神紧张。