延缓衰老是养生的一个重要方面，如何延缓衰老呢？方法很多，睡眠可以恢复体力和精力，所以延缓衰老不妨从睡眠着手，好睡眠才能延年益寿。

    在快节奏的生活条件下，很多人睡眠质量不佳，这也是导致早衰的重要原因，所以我们要做的就是提高睡眠质量。

    热水泡澡，稍高于体温的水可以加速新陈代谢，促进血液循环，舒筋活络缓解疲劳，对提高睡眠质量很有帮助，所以睡前最好能泡个热水澡，如果不能天天泡澡最好也能天天用热水泡脚，也能起到一定的功效。

    牛奶加蜂蜜排毒助眠，牛奶有安神助眠的功效，蜂蜜有润肠排毒的作用，两者结合是睡前的最佳饮品，如果你睡眠不佳不妨长期坚持喝牛奶蜂蜜水。

    保持平和的状态，睡前应该保持平和这样更利于睡眠，所以不要做剧烈运动，也不要争吵，或者看过于刺激的电影、电视，最好选择比较平和的睡前活动，例如听轻音乐，散步几分钟，看看休闲书籍等。

    良好的室内环境，好环境才有好睡眠，所以卧室环境应该足够好，空气要清新，最好睡前开通通风10分钟，屋子内保持安静、整洁，没必要的东西最好不要放在卧室内，尤其是电器类产品，总之，尽量布置一个舒适温馨的环境能让你轻松入眠。

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