我们知道，假期可以毁掉一个锻炼方案。所有的食物，没有时间去健身房，天的旅行，意味着它很容易发现自己在一月早期的感觉就像你从头重新开始。幸运的是，有克服假期好。在这篇文章中，我给你五大运动来保持你的六块腹肌，任何时候，任何地方，和一些技巧获得通过节日聚会毫发无损（身体，是–处理您的家庭是你的！）。

腹部是相对简单的保持在假期，因为有练习你可以在家里如果你太忙去健身房，或在酒店客房或如果你的旅行。你不需要额外的设备或很多空间。此外，不像其他的主要肌肉群，这需要一天的休息之间的锻炼，你可以工作，您的绝对值每一天。所以，即便有一天你在健身房，你可以保持一个常规真棒腹肌。

作为一个npti认证的私人教练和营养顾问，和业主的选择和完善适合个人培训在科罗拉多斯普林斯，有限公司，我有一个计划五腹部练习，保证让你在齿轮（是的，我是一个女教练–但我也曾经是在执法，所以听起来！）。为先进的锻炼，做三套十五重复每行使每一天。一个中间的锻炼，选择三的练习每一天做四套十二重复，旋转每日练习。记住，这是确定哭。如果你有任何医疗问题，经常检查与您的医生开始前的一个例行演习。

练习

斜压在地板上，承担修改俯卧撑（板）的立场，与您的肘部在你的肩上，弯曲九十度。你的前臂将地板上休息，指着前进。保持你的躯干稳定和紧张当你举起右臂，向天花板，用你的胳膊肘弯曲剩余。同时把你的躯干向天花板，直到你与地面垂直。稍等片刻，没有让你的臀部向地面，然后旋转回到起始位置。重复的左手臂。

腿行坐在地上，你的手放在你的头上。弯曲你的膝盖，向后稍稍倾斜，并提高您的双脚离开地面。保持你的躯干仍然紧张而延长你的腿，然后让你的膝盖向胸部。

字母绝对值-躺在你的背部在地板上，一条腿的膝盖弯曲，脚，和地板上稳定。提高，延长腿不高于四十五摄氏度，与您的脚弯曲，写字母与足跟延伸腿。一个修改，点脚趾。如果这似乎太硬，或太费时，尝试写你的名和姓。重复与其他腿。

在所有4 -在您的手和膝盖在地板上，并保持你的下巴，把你的右膝盖一直在触摸你的下巴（如果你能）为你合同通过你的中心。按腿向后直到它延伸直在你身后。一套完整的右侧，然后重复的左。

爬绳-坐在地板上，膝盖弯曲。固执己见的稳定性，并向后稍稍倾斜。收紧你的核心，达到你的武器开销，慢慢拉下备用武器对你的脸就像登山绳。真的达到和伸展的顶部–爬得高。

这些练习将对保持你的腹肌强烈和精益通过假期–但，当然，很大程度上取决于如何和你吃什么。