你想锻炼腿部及下身。你也不想把钱花在昂贵的健身房会员，瑜伽裤，纺织类，或者一个杠铃集。

你们怎么去实现你的目标，然后呢？

简单：体重演习的挑战和肌肉，但没有重量是必要的！

尝试这些举措得到一个好的烧去。

单腿蹲。这正是它听起来像。而不是做一个传统蹲下，你把你的脚宽和髋关节弯曲的臀部和膝盖坐着好像你坐在椅子上，然后挤回来了，一旦你的腿与地面平行，再试一条腿。你可以把腿伸直或一条腿比其他；确保当你坐在后面你保持你的膝盖会在你的脚趾。做一套10在每个腿，然后重复2至三回合。

蹲跳。弯曲成一个传统蹲的位置，而是上升到站立位置，跳的爆炸方式从坐的位置，发射自己几英寸（或更多）离开地面。土地在坐的位置，立即跳起来最大效应。做3套十跳。

单腿提踵。站在边上的一个步骤和休息几只手指表面上为自己。一只腿抬起了一步，腿上的平台，降低你的脚后跟尽可能舒适。增加备份到你的脚趾，重复十次为每个站完成一组。做三套总。

保加利亚分裂蹲。好的，所以你需要一台设备，为这项工作，但你可能有它在家：椅子。一只脚，脚趾一边在椅子上，跳上你的另一只脚，然后自己下下来。（见视频在左为示范。）做十个代表每个腿完成一套；做三套总。这真的会，真正的工作，你的战利品！

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