经常运动可以帮助自己减肥成功。它可以促进新陈代谢，导致改善体质。它可以减少压力，可以帮助减少腹部脂肪。运动和应激减少能帮助控制饥饿激素；反过来，这可以帮助防止不断的饥饿和停止暴食。两者合计，行使相关的健康效益可导致持久的体重控制。

运动不是最好的方法快速减肥。相反，经过严格的饮食可以帮助你快速减肥。然而，节食并不是最好的解决方案，持久的体重控制。节食导致感觉剥夺和大多数人不能坚持严格的饮食长期。

什么是更糟糕的是，通常不节食导致持久的减肥——尤其是当它涉及到饥饿——因为它减慢新陈代谢。另一个负面影响节食是不具有足够的能量身体活动。活动进一步导致更慢代谢和减肥。

由于严格的节食者通常感觉不好而节食，体重增加，最终导致因欺诈甚至暴饮暴食。尽管他们的良好意愿，节食者通常最终放弃严格的饮食。

结束了他们ex-dieters严格的饮食，更能增加体重容易由于其缓慢代谢

3个原因为什么运动可以导致持久的体重控制

1.运动能增加代谢和提高减肥速度快5倍。阻力训练可以导致更快的新陈代谢甚至几小时或几天之后。

长时间的训练并不需要改善代谢。例如，刚开始每天10分钟增加到30分钟的间隔步行可以促进新陈代谢，增加体重减轻。

2.运动可以帮助控制饥饿激素和停止暴食。有氧运动能抑制食欲，减少饥饿激素，生长素。此外，适度的有氧运动可以激活胰岛素敏感性可防止增加饥饿和暴饮暴食。

3.定期锻炼可以降低你的压力。反过来，减少压力可能会导致腹部脂肪减少以及食欲控制和体重控制。

压力管理是绝对必要的体重管理。

__内啡肽释放运动。内啡肽是神经递质的功能自然力的杀手。

__减少压力可以帮助减少的生长素。慢性应激增加生长素水平。减少压力和生长素，增加饥饿和暴饮暴食是可以避免的。

__应激相关激素，皮质醇，已被证明直接导致积聚腹部脂肪。除了控制饥饿感和食欲与生长素，压力管理是绝对必要的减少腹部脂肪和持久的体重控制。

不经常锻炼和体力活动，持久的体重控制几乎是不可能实现的。由于慢代谢与严格的饮食，节食最终获得更多的重量后，放弃了他们的饮食。

健康的好处与运动——包括，减少压力和饥饿减少以及增加代谢——可导致持久的体重控制。

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