生活节奏不断加快，人们往往注意为思想补充营养，却忽视了身体的营养。好在如今健身已经成为一种潮流，许多男性朋友为了强身健体，纷纷走进健身房。不过，根据男性的体质特征，在锻炼时必须掌握一些最基本的健身小常识。

   1.大汗淋漓，小心脱水。

   补充水分能润滑关节，调节体温和溶解、运送进人人体的营养物质。一般男性每天需要两升左右的水，运动的男人则需要更多水分。

   2.训练中，要及时补充格。

   铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪.普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人则需要加倍。

   3.身上常有淤血，常要补充维生素k。

   在锻炼时，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且很难消散，这就是身体缺乏维生素k的信号。维生素k可以促进血液凝固，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜、芦笋和葛芭里都含有丰富的维生素k。常吃富含维生素k的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

   4.运动抽筋，注意补充钙、铁。

   一些人运动后会出现腿抽筋症状，并不一定表明你的运动量超负荷了，而可能是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

   5.运动后性欲不佳，锌流失过多。

   男性如果缺锌，就会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。另外，海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。