人们在成年后骨骼并没有停止生长，而是处在一个动态平衡状态下，骨质不断形成和溶解，当形成大于溶解时骨密度就会呈上升趋势，反之骨密度则会下降。青少年处于前者，老年人属于后者，而成年人则处在一种平衡状态。如果成年人注意提升骨密度，可以有效缓解老年后出现骨质疏松的几率，所以不要以为只有青少年才需要补钙，成年人也同样需要补钙。

   补钙并非一定要通过补钙制剂，对于成年人来说通过饮食摄取足够的钙质就可以了，牛奶是钙质的良好来源，补钙最好的方法就是多喝牛奶。

   牛奶之所以补钙作用显著，是由于牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分，而且牛奶富含蛋白质，钙、磷比例恰到好处，并含有维生素a和维生素d，可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙，从而保持了骨头的强健。成人每天需要800毫克左右的钙，而一杯250克的牛奶可以提供约280毫克的钙。因此专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，也就是2盒奶，才能起到强健骨头的明显作用。

   当然要强调的是，还要多晒晒太阳。众所周知，维生素d是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素d，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。