在人体诸多元素中，钙的含量居第5位，其中大部分存在于骨骼中，参与人体许多重要的生理活动，与人的健康密切相关。

   专家指出，人体缺钙可引起骨质疏松症，也不利于高血压的防治，会促进动脉粥样硬化。如果人体严重缺钙，会影响到胰岛素的分泌，使糖尿病病人病情加重。所以，许多人尤其是中老年人，都十分关心自己是不是缺钙，以及如何补钙的问题。

   根据中国营养学会提出的钙摄入的推荐标准，成人为每天800毫克，应该说在健康人的饮食中，只要饮食合理，缺钙的情况并不十分严重。因为豆制品、乳类、茶叶、海带、紫菜、胡萝卜、虾皮、鱼类等食品中含有丰富的钙质，经常吃这些食品，基本上可以满足人体对钙的需要。但中老年人因对钙吸收能力仅为年轻人的1/3，所以，需要补充适量的钙剂。

   在中老年人补充钙剂时，应服用维生素d，它有利于人体对钙剂的吸收。临床发现有不少人长时间补充钙剂收效并不明显，问题就出在单纯补钙或多吃钙质食品，没有同时服用维生素d而影响到对钙质的吸收。补钙和服用维生素d都应在医生指导下进行，从低剂量开始选择用药，具体需要补充多大剂量，也因人而定。

   对于绝经3-5年的妇女，钙的丢失速度很快，仅仅依靠补钙效果不会明显。因为绝经期妇女，体内雌性激素明显降低，破坏了体内原有的骨质平衡状态。所以，在这种情况下，一方面补钙，另一方面还应补充少量的雌激素，才能起到明显的效果。如果妇女绝经后，骨开始进入持续、缓慢丢失的钙质的平衡状态，就应该考虑适当补钙问题。

   补钙，是门学问，补钙的效果也不是人们通常想像的那么简单。从饮食搭配到选择药物.从补充钙剂到追求补钙的效果，需要在医生指导下综合考虑。此外，在补钙时适度的晒太阳、参加体育锻炼等，对中老年人防治骨质疏松症.都是有益无害的。