现在我国患有糖尿病的患者人数非常庞大，这是一个值得引起大家重视的问题，在饮食方面不能那么随意了。得了糖尿病就和血糖成为了“最亲密的朋友”，需要时刻都关注自己的血糖指数高低。那么，究竟糖尿病患者怎么样控制饭后高血糖呢？下面我们就一起来了解一下。（推荐阅读：生活中吃什么食物对调节血糖有帮助？）

1、先吃菜后吃饭

我们在吃饭之前可以多吃一点蔬菜，然后再吃饭，并且要同时吃一大口其他的菜，养成这种习惯能够很好地控制血糖。

2、每天吃饭的时候要定时定量

医学专家经过研究发现，很大一部分的糖尿病患者平时的生活都是没有什么规律的人，吃饭不按时也不按量，这是很多年轻人的一种不良生活习惯，随着自己的性子来，觉得肚子饿了就吃很多，这在无形当中就增加了你得上糖尿病的概率。每个人每天的吃饭时间一定要定时，饭量一定要有规定。两餐之间的时间最好是5-6个小时，晚餐在7点之前吃是最好的，要吃水果的话安排在两餐之间比较合适。有研究显示，在两餐之间吃水果能够有效降低换上糖尿病的几率。我们每天吃的主食在5到8连，要注意做好粗细的搭配，粗粮和杂豆类要占到50%以上。

3、食物多加醋

怎么样控制饭后高血糖？平时吃饭的时候多吃一点醋能够有效降低食物对血糖的影响，例如我们吃了很多热量比较高的食物，那么就可以吃两勺醋来中和一下。如果你要是觉得自己不适应，也可以把醋当做佐料沾着吃。其实很多人都知道，醋是一种非常好的调味品，比如说醋拌黄瓜、醋拌海带都是非常不错的一道菜。

4、吃饭后30分钟内别坐下

有很多年轻人吃完饭就会直接坐下来，这样可不是好习惯。人们常说饭后百步走，就是说吃完饭之后要稍微活动活动，不能马上就坐下。马上坐下就会对消化造成影响，饭后走一走能够很好地控制血糖。

通过以上内容的介绍相信大家也知道自己要怎样做了。这些方法都是经过医学专家实践之后证实对饭后控制血糖有很好作用的方法。血糖控制了，糖尿病的病情也会得到很好地控制，如此一来很多严重的并发症就不会再出现，自己的身体健康也会得到保障。