据说，在我国，每10个成年人里，就有4个血脂异常。

其实血脂异常本身不会带来什么症状，但它会引发各种心脑血管疾病，比如冠心病、心梗、脑中风等等，后果不堪设想。

所以，如果发现自己血脂高，就要及时采取降血脂措施。

那么怎样才能降血脂？

1、吃点全麦食品

很多人的早餐会选择油条、面条、糕点等传统早餐，这些食物虽然美味，但升糖指数高，不利于血脂健康。

而健康的早餐，要从一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮，粗粮中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，不仅能满足身体所需的多种成分，重要的是它能维持很久的饱腹感。另外大家在选择全麦食品时一定要注意看产品包装上的配料表，要选择主要原料是糙米、燕麦和大米的。

2、严格控制油脂摄入

如何控制？就是在均衡膳食的基础上少摄入油脂，而且要吃点健康的油。但这并不表示一点油都不能吃。

选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。

少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

控制油脂的总量。切记不要因为是比较健康的油，就随意吃。

3、适当运动，控制体重

三高疾病都与肥胖有着莫大的关系，这些疾病会影响到血管壁结构，造成粥样硬化斑块。所以适当运动，控制体重对于降血脂有很大的帮助。

建议血脂异常的人坚持每周运动5天，每天进行中等强度运动，时间在30分钟左右，对于控制血脂，降低中风和心脏病大有裨益。

运动锻炼需要循序渐进，量力而行，切勿急功近利，容易受伤。

4、吃健康的零食

即便血脂高，也很难抵住美食的诱惑。其实血脂高也可以吃零食，但是要选择一些健康的零食。比如：

坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃 30 克左右。

水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。

酸奶：尽量选原味的、少糖的。

怎样才能降血脂？其实并不难！这4种降脂的方式简单有效，再加上降血脂药物治疗，血脂一定能得到有效的控制。如果你身边有人血脂高，快点分享给他吧。