近年，科学家对从事体育运动的运动员进行长期跟踪观察后，发现剧烈的，尤其是长期大量的超负荷运动，能加速衰老，促进死亡。这就提出一个新的观点:运动必须是适度的。也就是说运动要讲科学性。那么有些人就要问，既然超负荷运动对人体健康有那么大伤害，为什么运动员还要大运动量去训练呢?这是因为运动分为三个级别:一种是轻度运动，是为了锻炼身体、增强体质、减少疾病;一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉发达，使人体线条更美;另一种是竞技运动，是为着向人类的极限去挑战，为了向更高、更快、更强的方向去努力、去追求，为了在奥运会上夺得金牌。因此，目的不同在训练的方法和手段上也就有所不同。
    体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意以下几个问题:
    1.要因人制宜
    参加体育锻炼的人有男有女，有老有少，每个人的身体状况也有好有差。因此，体育锻炼的内容和方法，也不应该是千篇一律的，而应该是因人而异。每一个锻炼者应该根据自己的身体情况来选择适合自己身体状况的运动内容和方法，合理安排锻炼的时间和运动负荷，才能收到良好的效果。
    2.循序渐进，持之以恒
    在体育锻炼的过程中，必须遵循人体机能活动的变化规律，循序渐进地进行锻炼。因为人体各器官系统的机能不是一下子可以提高的，它是一个逐步适应、逐步发展、逐步提高的过程。如果违反这一规律，不仅不能很好的增强体质，还会损害健康。一个没有锻炼基础的人，应从短距离的慢跑或走跑交替开始，然后再从时间、距离、强度上逐步提高。特别是中老年人，各器官系统机能的适应能力较差，更应该注意循序渐进的进行锻炼。运动量要由小到大，动作要由易到难，由简到繁逐渐进行。
    锻炼不仅要循序渐进，而且要持之以恒，才能收到良好的效果。骨的结实、韧带的牢固、肌肉的粗壮、肺活量的增大等等，这些是长期坚持锻炼的结果。
    3.适宜的运动负荷
    在锻炼中，运动负荷是否适宜，是一个极其重要的问题。实践证明运动负荷太小，锻炼效果不大，运动负荷过重了，不仅不能增强体质，反而有损身体健康，只有适宜的运动负荷，才能有效地增进健康，增强体质。那么适宜的运动负荷如何来掌握呢?目前国内外一般采用测量脉搏来掌握运动负荷，通常以180次减去锻炼者的年龄数为运动负荷量。
    4.全面发展的原则
    人是一个整体，各器官系统是相互影响、相互制约的。任何局部机能的提高，必然促进机体其他部位机能的改善;当某一素质得到提高时，其他素质也会有不同程度的提高。但是，如果体育锻炼内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。因此，选择适宜的体育锻炼内容尤为重要。
    首先取决于各自的目的性0如以健身为目的，应该选择有氧运动(Aerobics)。研究表明，有氧运动是增进健康最好的运动，理由是:有氧运动不给心脏血管过度的刺激，能较长时间持续运动，增强人的耐力，不积蓄乳酸;能消耗较多的热量和脂肪;有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病。如定量快步走、慢跑、有氧健身****、游泳、太极拳、舞剑、练功十八法、交谊舞、骑自行车、高尔夫球、网球等。
    除遵循上述原则外，锻炼者还应学会科学地安排每一次的运动量，以获得理想的健身效果。
    (1)充分的准备活动。在锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转人正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上做好充分准备，使机体从平衡的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的运动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。
    (2)运动强度逐渐增加。由于内脏器官的生理惰性比运动器官的惰性更大，所以活动一开始即便是进行大强度活动，内脏器官的活动也不能立即进人最佳状态，从而造成内脏器官与运动器官的不协调，从而出现各种不适症状。因此，活动开始后，运动强度要逐渐增加。
    (3)保证足够的锻炼时间。在锻炼中，运动强度并不是主要的，而运动时间是影响锻炼效果的重要因素。因此，锻炼者在安排时间时，应注意以下几个问题:①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应在半小时以上。②如果锻炼者的工作、学习较忙，每天无法挤出时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。③保证足够的锻炼时间不是说16次越长越好，不管从事什么强度的锻炼，即使是散步这种小强度的锻炼，时间也不要超过两小时。一般情况下，每夭锻炼1小时效果最好，身体机能好的人时间可长一些，机能差的人时间可短一些。
    (4)身体疲劳与恢复。人体运动一段时间后，必然会产生疲劳，疲劳是一种生理现象，任何体育锻炼都会产生疲劳，人体只有通过体育锻炼产生疲劳，才能出现身体机能的超址恢复。但是疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳，会对机体产生不利影响。所以，要学会消除疲劳:一是学会整理性运动，它对促进身体机能的恢复有明显作用。一般包括一些小强度慢跑、伸展性练习、按摩等手段。二是要有足够的睡眠，比不运动时睡眠的时间要长。三是及时补充营养，运动中能源物质的消耗是疲劳产生的原因之一。因此.消除疲劳的前提是使消耗的能源物质及时补充。多吃一些鲜鱼、豆类、乳品类等含蛋白质高的食物，多摄人新鲜的蔬菜和水果。四是可以进行温水浴、听音乐等有利干身体的恢复的活动。