专家表示，肩周炎多数都是由于过度劳累、感受风寒之类的“物理”因素导致的，因此治疗它的方法也以运动、按摩推拿之类的“物理”疗法为佳。下面就给大家介绍一些锻炼关节的动作，如果能够坚持锻炼，则可以有效地防治肩周炎复发。
    摇肩****:直立，站好，双肘自然弯曲，自前后、上下进行摇肩动作。做的时候，可以尽量加大力度和运动范围，但需要注意的是，速度不要过快，也不要过猛，量力而行。做好摇肩活动，对肩关节来说，就好比进行了一场“热身”运动，对关节很有好处。
    抬手****:站立，将双手慢慢伸向背后，相握，然后有节奏地尽力向上抬，然后放下;将两只胳膊伸直，双手尽力向上、向后举;让两只胳膊自然下垂，双臂伸直，手心向前，然后慢慢向上用力抬起双手至头顶，接着让两手心对合，然后打开，这时不要让双手落下，可以在头顶交叉抱头，停留10分钟，反复进行。在做抬手动作的时候，幅度可以根据自身的症状而定，当然不要心急，要循序渐进。做以上的抬手小动作，肩关节基本完成了3600的活动范围，这样一来，肩关节周围的肌肉、肌健均得到了很好的锻炼。
    摸棘****:自然站立，双上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停留，两分钟后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。摸棘****是对摇肩****和抬手****的“冷身”运动。
    在做以上关节****时，一定要根据个人的具体情况配合锻炼，一般每夭做3一5次，每个动作做30次左右。