美国医学协会根据中年人的生理特点，提出了自我保健的四原则:
    一、不要劳累过度
    人到中年，神经系统和心血管系统的功能逐渐减退，身体难以承受连续的强烈刺激，所以不要劳累过度，为保持神经系统和心血管系统的正常活动，必须有充分的休息时间保证充足的睡眠，保持平静而又愉快的心境;不要看过分紧张的电影、电视和体育比赛，因为强烈的刺激可引起血压增高，心脏病发作.
    二、不要无节制地进食
    中年人的消化器官的功能也日渐减退，所以要特别重视饮食卫生，切忌暴饮攀食.暴饮暴食会引起急性胃扩张，还可诱发心肌梗塞。暴饮暴食往往会引起肥胖，易患高血压和心脏病.饮食要多样化，不要偏食，要从各种食品中吸取营养。少吃多盐、多糖和高胆固醉的食物;要多吃水果、蔬菜、豆类和鱼类.如体重超过标准，要注意减肥.
    三、忌烟酒
    烟酒是危及人类健康的两大因素，吸烟对内脏尤其是对肺脏危害极大。吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍。临床观察证明，长期过量饮酒会严重损害身体，酒精是导致心脏病的大敌.饮酒者有50%的人不同程度地患有心脏病，如心动过速、心前区疼痛、冠状动脉硬化、心绞痛，乃至心肌梗塞.酒精对消化系统有强烈的刺激，可引起消化不良、食欲减退、慢性胃炎、胃与十二指肠的溃疡.
    四、避免激烈运动
    中年人内脏器官的功能衰退，适当运动有利于健康，推迟衰老。较为适宜的体育项目有健身跑、游泳、骑自行车、步行等，但运动量和运动强度不宜过大，不要参加过于剧烈的运动，更不要超越自己的能力去参加运动.因为那样会使心血管系统的负担过重，影响健康甚至危及生命。
    人体宛如一部精密的机器，在运转过程中难免会发生一些故障，只要及时加以维修和调整，就能正常地，经久不息地运转.