我国民间早已流传这样的谚语:步行是“百练之祖”，是“运动之王”.目前西万也提出“最好的医生是自己，最好的运动是步行”的口号。
    目前的关键问题是要保持这一良好的习恨。提倡步行去上班、去驹物、去教堂，不再把走三、五千米路看做是难以做到的事倩。
    最好的运动是步行。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出:最好的运动是步行。实际上早在上世纪20年代初，心脏病之父—美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每日步行锻炼视为一种规律性的终生运动方式。他还身体力行，每日步行运动，来北京访问时，已是耄耋老人，他住在12层楼，上下楼都是自己走。他的科学论著作为教科书影响了几代人。
    最新的研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。
    步行还能有效地预防糖尿病，研究表明:每周步行3次，患糖尿病的机会比不运动组减少25%,每周步行4次者减少33% ,每周步行5次者减少42%,每次应步行3-4千米左右。我国对大庆及北京研究也表明:与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%-50%。
    步行还能明显使体型健美。步行使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。一组中年妇女的8周，运动锻炼研究表明:在医生指导下逐渐加量运动8周，使参加者平均减少脂肪6千克，肌肉增加3.6千克，体重净下降2.4千克。
    更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善。步行能改善思维，使情绪变得愉快。
    那么，什么样的步行好呢?请记住三个原则:有恒，即持之以恒;有序，循序渐进;有度，适度运动。只有这样运动才能安全有效。具体****作上记住三个字:即“三”、“五”、“七”、“三”是指3千米，时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指轻至中度运动，即运动至每分钟心率加年龄约等于170,比如某人50岁，运动时心跳可达每分120次，70岁的老人心跳每分钟100次即可。这样的中等量运动属于有氧代谢运动，具体到每个人可根据自己的体力情况、身体素质、有无心血管病酌情增减。总的原则是步行运动后身体感觉良好，不出现不适症状，已有心血管病者应在医生指导下进行。