临床上常看到一些因工作、学习负担过重，加上工作、学习的目的不明确、方法不当、计划不周、安排不合理等因素导致失眠的病例。这种失眠症的发生常与用脑不科学有关。有计划的、有规律的作息时间对科学用脑至关重要。有些人急于求成，长期夜以继日地工作，学习，导致了脑的工作效率下降。这种工作效率的下降常导致情绪低落、信心不足，由此又可反过来影响脑功能的正常发挥。这样的恶性循环，必然最终导致失眠症的发生。因此说，科学用脑对预防失眠至关重要。那么，你怎样才能学会“科学用脑”呢？现介绍五点要求如下：
    (1)积极调动情绪。合理安排好工作和学习。首先要了解工作学习的意义，明确目的和要求，激发对工作学习的兴趣，调动积极情绪。工作学习前要作好充分的思想准备，正确估计自己的能力，分析有利和不利因素，作到有的放矢，遇到困难，才不会惊慌失措，感到突然。在方法和步骤上应分别轻重缓急。一般先急后缓、先易后难、先主后次，不要眉毛胡子一把抓，要有条不紊、沉着有序、忙而不乱，讲求实效。对暂时有一定困难的工作和学习，可放一放，待条件具备时再作／如遇力不从心的事，一味高攀和开夜车，结果会“老牛拖破车”。超过了一定限度，不仅效果不佳，反而适得其反。另一方面，过度的闲散对脑的健康维持也是不利的。因为人脑好比一部机器，长期不用，也会“生锈”。适度的工作和学习是对脑的一种有益的刺激，可保持大脑皮质最适宜的紧张度，对脑的保健是非常有益的。
    (2)工作、学习．内容要循序渐进、穿插进行。工作、学习的规律应该是由浅入深、先易后难，由低级到高级，由简单到复杂，按部就班，一步一个脚印地循序渐进，决不能坐直升飞机，一步登天，但也不能安于现状，不思进取。在每日工作、学习的具体安排上要注意穿插进行，差别较大的不同学习内容，如数学和语文要相互交叉进行，工作也最好是脑力劳动和体力劳动相交叉，如做工间****、课间****或在脑力劳动之间做清洁卫生等。复杂劳动和简单劳动相交叉，如在撰写稿件1小时后改为誊写稿件，这样不仅可提高效率，且可保护大脑皮层的功能，因为这样可以使大脑管理不同功能的部位得到轮流兴奋和抑制，避免长期使用一个区域而使大脑发生疲劳。如果进行一种单一的学习和工作时间过长，大脑的兴奋性必然降低，出现疲劳感要自动休息，这时如果拼命去钻，就会越钻越糊涂、越钻越不通，事与愿违、适得其反。
    (3)左右脑同用，眼、耳、口、手兼使。有人研究证明，人的左、右脑的功能相互联系却又分工不同，从事科技、文学、教育工作的人，多数只用了大脑的左半球，而右半球则不常使用。这会使不常用的半球表现无能。相反，如对不常用的两半球互相配合、互相启发、互传信息，就会使两侧大脑半球的潜力得到开发，工作、学习的效率就会大大提高，达到事半功倍的效果。为了开发智力，提高效率，建议从事上述工作的同志，兴趣要广泛一些，不要怕耽误时间，常找别的同。志聊聊，看看报纸、听听音乐，学点医学知识、参加一下假日旅游、有意识地活动左手等，既有益‘‘乎身体健康，又利于右侧大脑的开发，使两侧大脑都动用起来，协同作战，把人的智能最大限度地发挥出来。伟大的科学家爱因斯坦就是一个把／大脑的两半球都动用起来的人。他说，他并非在书桌旁，而是在夏日里躺在山丘上的时候，发现了他的相对论。另外有人还发现，记生字如用多种器官协同活动，即眼看、手写、耳听、口念、脑子想着字义，这样来自不同感觉通道的信息，同对在大脑皮层留下“同一意义的暂时神经联系痕迹”，比默念容易记得牢。因此提倡左右脑同用，眼、耳、口、手兼使，不仅可开发智力，增强记忆力，提高工作、学习效率，且可护脑健脑，防止大脑早衰。
    (4)进餐莫到九分饱，思维能力可提高。众所周知，不吃饭脑就会缺乏营养，就没有能源和动力，当然也就谈不上科学用脑的问题，但如果吃得过饱，大量的血液集中到胃肠等消化系统，而脑的供应量则相对减少。所以饱餐后不宜马上工作和学习，而且吃得越饱，需要停止工作和学习的时间就越长。为了改善脑的机能，既不可空腹，也不宜过饱，应该使胃肠常处于适当空闲的状态，以便让血液流入大脑。进餐时最好只吃“八分饱”，尽量减少大脑倦怠的时间。对消耗量大的人来说，宁可将每日3餐改为每日4餐，也不要每餐吃得过饱。
    (5)丰富的文化生活。适当参加一定形式的文化娱乐活动，如在工作、学习中间安排一定时间的工间****或拉琴、唱歌、跳舞等，将会使紧张的大脑得以松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于血液循环的加速，会大大改善大脑的供氧和供血，促进大脑的新陈代谢，有利于大脑功能的恢复。如果缺乏必要的文体活动，只是单调的工作和学习，必然会影响工作、学习兴趣，从而降低大脑皮层的兴奋性。此外，适当的文化生活还可使人扩大眼界、心胸开阔，不仅对脑功能有保护作用，且可锻炼个性。